Ohne Rückenschmerzen den Alltag meistern.

Ob zu Hause, im Büro oder auf Reisen – viele alltägliche

Situationen bergen Risiken für Rückenschmerzen. Doch ebenso häufig lässt sich die

Wirbelsäule auch stärken, um derartigen Beschwerden vorzubeugen.

Ob zu Hause, im Büro oder auf Reisen – viele alltägliche

Situationen bergen Risiken für Rückenschmerzen. Doch ebenso häufig lässt sich die

Wirbelsäule auch stärken, um derartigen Beschwerden vorzubeugen.

Wichtigste Regel

dabei: Haltung bewahren. Genauso lautet das Motto des diesjährigen Tages der

Rückengesundheit am 15. März 2009. Dr. Reinhard Schneiderhan, Orthopäde in München

und Präsident der Deutschen Wirbelsäulenliga, weiß, welche Bedeutung diesem Aspekt

zukommt: „Dauerhafte Fehlhaltungen führen zu schmerzhaften Verspannungen der

Muskulatur. Zudem fördern einseitige Belastungen den Verschleiß von Wirbeln und

Bandscheiben.“

Dynamisches Sitzen für ein gesundes Rückgrat

Bereits kleine Verhaltensänderungen helfen, Fehlhaltungen und deren Folgen zu

vermeiden. Dabei bedeutet „Haltung bewahren“ nicht, dass gesundheitsbewusste

Menschen jederzeit auf einen komplett geraden Rücken achten müssen. Stattdessen

empfehlen Wirbelsäulenspezialisten etwa bei allen sitzenden Tätigkeiten das

dynamische Sitzen: Wer seine Position öfter wechselt, beugt Muskelverspannungen vor

und ermöglicht eine bessere Nährstoff- und Blutversorgung von Wirbelsäule und

Bandscheiben. „Nicht nur zu Hause auf dem Sofa, auch im Büro bietet es sich an, die

Stuhlfläche immer wieder anders auszunutzen“, erklärt Dr. Schneiderhan. „So

unterscheiden wir vordere, hintere und mittlere Sitzposition. Manchmal hilft es

auch, geeignete Tätigkeiten im Stehen durchzuführen oder sich einfach mal im Stuhl

zu lümmeln.“

Durchdachter Arbeitsplatz fördert richtige Haltung

Doch nicht nur das eigene Verhalten, auch die Beschaffenheit der Umgebung

beziehungsweise des Arbeitsplatzes zeigt Auswirkungen auf die Körperhaltung. So

unterstützt beispielsweise ein ergonomischer Stuhl die natürliche Form der

Wirbelsäule. Schreibtische weisen dann die richtige Höhe auf, wenn die Unterarme

flach aufliegen und mit den Oberarmen einen rechten Winkel bilden. Bei

Haushaltsarbeiten wie Bügeln oder Abwaschen empfiehlt sich dagegen ein Abstand von

etwa fünfzehn Zentimetern zwischen Ellenbogen und Arbeitsfläche.

Regelmäßiger Sport beugt Beschwerden vor

Viele Betroffene, die bereits an Rückenbeschwerden leiden, nehmen unbewusst eine

Schonhaltung ein. „Diese scheinbar angenehmere Position führt jedoch oft zu

unnatürlichen Verkrümmungen der Wirbelsäule“, warnt Dr. Schneiderhan. Um das

Rückgrat zu stärken und dadurch langfristigen Schäden vorzubeugen, rät der Experte

zu regelmäßiger Bewegung. Denn eine gut ausgebildete Rücken- und Bauchmuskulatur

wirkt wie ein Stützkorsett auf die Wirbelsäule und sorgt für eine gesunde

Körperhaltung.